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頸椎病的注意事項是什么

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頸椎病的注意事項主要有避免長時間低頭、保持正確坐姿、適度頸部鍛煉、注意頸部保暖、避免睡高枕頭等。

1、避免長時間低頭

長時間低頭會增加頸椎負擔，導致頸椎間盤壓力增大，可能加重頸椎病癥狀。建議每隔30-40分鐘抬頭活動頸部，或使用手機支架調(diào)整視線高度。

2、保持正確坐姿

坐姿不正會改變頸椎生理曲度，建議保持頭部與軀干在同一直線，電腦屏幕與眼睛平齊，腰部有支撐以減少頸椎壓力。

3、適度頸部鍛煉

頸部肌肉力量不足會加速頸椎退化，可進行米字操、頸部后仰等低強度運動，每次5-10分鐘，每日2-3次，動作需緩慢避免突然扭轉(zhuǎn)。

4、注意頸部保暖

寒冷刺激可能導致頸部肌肉痙攣，誘發(fā)疼痛。秋冬季節(jié)建議佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)直吹，睡眠時注意肩頸部位遮蓋。

5、避免睡高枕頭

過高枕頭會迫使頸椎過度前屈，建議選擇高度8-12厘米、中間低兩邊高的記憶棉枕，側(cè)臥時枕頭高度應與肩寬一致。

頸椎病患者日常應避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等動作，睡眠時選擇硬板床配合適宜枕頭，工作間隙可做頸部熱敷緩解肌肉緊張。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀持續(xù)加重，建議及時至骨科或康復科就診，必要時通過頸椎牽引、超短波治療等物理療法干預。飲食上可適當補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，幫助維持骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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