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怎樣預防心梗和腦梗

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預防心梗和腦梗需通過控制危險因素、改善生活方式及定期監(jiān)測健康指標綜合干預，主要包括控制血壓血糖血脂、戒煙限酒、合理膳食、規(guī)律運動、管理情緒等措施。

高血壓、糖尿病、高脂血癥是心腦血管疾病的核心危險因素，需通過藥物和生活方式將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，空腹血糖低于6.1毫摩爾每升，低密度脂蛋白膽固醇根據(jù)風險分層達標。吸煙會直接損傷血管內皮，每日吸煙量增加1支可使冠心病風險上升5%，戒煙后2-5年心血管風險可降至非吸煙者水平。酒精攝入男性每日不宜超過25克，女性不超過15克，過量飲酒會升高血壓和甘油三酯。

地中海飲食模式可降低30%心血管事件風險，建議每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克，全谷物50-150克，每周食用魚類280-525克。每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，或75分鐘高強度運動如跑步，能改善血管彈性。長期精神緊張會使交感神經持續(xù)興奮，建議通過正念冥想、社交活動等方式緩解壓力，每日睡眠保持7-9小時。40歲以上人群應每年檢測頸動脈超聲，糖尿病患需每3-6個月檢查糖化血紅蛋白。

預防心梗腦梗需要建立長期健康管理意識，日常注意監(jiān)測晨起靜息心率，若持續(xù)超過80次/分鐘提示交感神經過度激活。烹飪時用橄欖油替代動物油，每日鈉鹽攝入不超過5克。關注天氣變化避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣，流感季節(jié)提前接種疫苗。出現(xiàn)不明原因胸痛、持續(xù)頭暈、單側肢體無力等癥狀時須立即就醫(yī)，心腦血管疾病救治存在黃金時間窗。建議家庭配備電子血壓計、血糖儀等監(jiān)測設備，記錄數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考調整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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