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孕晚期該如何飲食

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孕晚期可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充鐵和鈣、控制鹽分?jǐn)z入、少食多餐等方式保證營(yíng)養(yǎng)需求。孕晚期胎兒快速發(fā)育，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求增加，同時(shí)孕婦胃腸功能減弱，需特別注意飲食搭配。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

孕晚期飲食應(yīng)以谷物為主，搭配適量蔬菜水果、奶類(lèi)、豆類(lèi)及制品。谷物可選擇糙米、燕麥等全谷物，提供充足碳水化合物和膳食纖維。蔬菜每天攝入300-500克，深色蔬菜應(yīng)占一半以上，水果每天200-400克，避免過(guò)量攝入高糖分水果。奶類(lèi)每天300-500毫升，可選用低脂牛奶或酸奶，豆制品每天15-25克。

2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

孕晚期每天需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，總量達(dá)到85-100克。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括魚(yú)禽蛋瘦肉，每天魚(yú)蝦類(lèi)75-100克，禽畜肉類(lèi)50-75克，蛋類(lèi)1-2個(gè)。魚(yú)類(lèi)優(yōu)選富含DHA的三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)，每周2-3次。紅肉可補(bǔ)充血紅素鐵，預(yù)防貧血。雞蛋含有豐富卵磷脂，有助于胎兒腦發(fā)育。

3、補(bǔ)充鐵和鈣

孕晚期鐵需求增至每天35毫克，可通過(guò)動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物補(bǔ)充，同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)吸收。鈣需求增至每天1200毫克，除奶制品外，可食用芝麻醬、蝦皮、豆腐等富鈣食物。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑和鈣劑，但不可自行服用。

4、控制鹽分?jǐn)z入

孕晚期鹽分?jǐn)z入應(yīng)控制在每天6克以?xún)?nèi)，避免腌制食品、加工食品等高鹽食物。過(guò)多鹽分?jǐn)z入可能導(dǎo)致水腫和妊娠高血壓。烹飪時(shí)可用醋、檸檬汁等調(diào)味替代部分食鹽。出現(xiàn)水腫時(shí)可適量食用冬瓜、紅豆等利水食物，但不可過(guò)度限制水分?jǐn)z入。

5、少食多餐

孕晚期子宮增大壓迫胃腸，建議每天5-6餐，每餐七分飽。早餐應(yīng)豐富，午餐適量，晚餐清淡易消化。兩餐之間可加餐堅(jiān)果、酸奶等健康零食。避免一次性大量進(jìn)食引發(fā)胃部不適。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，飯后適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)消化。睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，防止反流。

孕晚期飲食需注意食品安全，避免生冷、未煮熟食物，防止食源性疾病。保持飲食多樣化，不要偏食挑食。適當(dāng)增加飲水量，每天1500-1700毫升，以白開(kāi)水為主。定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)，整個(gè)孕晚期體重增加控制在5公斤左右為宜。如出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、持續(xù)嘔吐或體重異常變化，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。保持適度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，有助于消化吸收和分娩準(zhǔn)備。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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