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夏天如何預(yù)防避免中暑

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夏季預(yù)防中暑可通過避免高溫暴露、及時補水、合理飲食、調(diào)整活動強度、注意環(huán)境通風(fēng)等方式實現(xiàn)。中暑主要由高溫高濕環(huán)境、體液流失過多、身體調(diào)節(jié)功能失衡等因素引起，嚴(yán)重時可導(dǎo)致熱射病等危及生命的狀況。

1、避免高溫暴露

每日10時至16時紫外線最強且氣溫最高，應(yīng)盡量減少戶外活動。若必須外出，需佩戴遮陽帽、太陽鏡，穿著淺色透氣衣物，使用防曬霜保護(hù)皮膚。高溫天氣下長時間暴曬可能引發(fā)熱痙攣或熱衰竭，表現(xiàn)為頭暈、肌肉抽搐等癥狀。

2、及時補水

每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-3000毫升，運動后需額外補充含電解質(zhì)的飲品。避免一次性大量飲用冰水，建議少量多次補充常溫淡鹽水或口服補液鹽。觀察尿液顏色可判斷水分是否充足，深黃色提示需立即補水。

3、合理飲食

增加西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果攝入，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜等食物。避免高油高糖飲食加重代謝負(fù)擔(dān)，可選用綠豆湯、薄荷茶等具有清熱功效的飲品。糖尿病患者需注意控制含糖飲品攝入量。

4、調(diào)整活動強度

戶外工作者應(yīng)實行輪休制度，每30-50分鐘至陰涼處休息。健身愛好者需降低訓(xùn)練強度，選擇清晨或傍晚時段運動。出現(xiàn)心慌、惡心等先兆中暑癥狀時，應(yīng)立即停止活動并轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊h(huán)境。

5、注意環(huán)境通風(fēng)

室內(nèi)使用空調(diào)時溫度不宜低于26℃，定時開窗換氣保持空氣流通。老年人居住環(huán)境應(yīng)配備溫度計監(jiān)測室溫，使用電扇需配合灑水增強降溫效果。密閉車廂內(nèi)溫度可在20分鐘內(nèi)升至危險水平，切勿將兒童或?qū)櫸飭为毩粼谲噧?nèi)。

特殊人群需加強防護(hù)，孕婦應(yīng)選擇早晚時段外出并隨身攜帶噴霧降溫；慢性病患者需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案；嬰幼兒外出需使用嬰兒車防曬罩。發(fā)現(xiàn)他人中暑時，應(yīng)迅速將其移至陰涼處，解開衣物用濕毛巾冷敷，若出現(xiàn)意識障礙需立即送醫(yī)。日?？蓛滢较阏龤馑?、十滴水等防暑藥品，但須遵醫(yī)囑使用。長期處于高溫環(huán)境者建議定期進(jìn)行耐熱訓(xùn)練，逐步提升體溫調(diào)節(jié)能力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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