女性受孕最佳時(shí)間通常為排卵期前后1-2天,即月經(jīng)周期規(guī)律的女性在下次月經(jīng)來(lái)潮前14天左右。受孕概率較高的時(shí)段主要有排卵日前5天至排卵后1天,其中排卵日前1-2天受孕概率最高。
月經(jīng)周期規(guī)律的女性可通過(guò)基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)、排卵試紙或?qū)m頸黏液變化判斷排卵期。基礎(chǔ)體溫在排卵后會(huì)上升0.3-0.5攝氏度并持續(xù)至下次月經(jīng)前。排卵期宮頸黏液會(huì)變得透明稀薄呈蛋清狀。對(duì)于月經(jīng)周期不規(guī)律的女性,建議通過(guò)超聲監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育情況確定排卵時(shí)間。年齡在20-30歲的女性卵巢功能較好,卵子質(zhì)量較高,此時(shí)受孕成功率相對(duì)較高。35歲以上女性卵巢儲(chǔ)備功能下降,受孕概率逐漸降低。備孕期間保持規(guī)律作息,避免熬夜和過(guò)度勞累有助于維持正常內(nèi)分泌水平。適當(dāng)補(bǔ)充葉酸可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn),建議孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充400微克葉酸。男性精子質(zhì)量也會(huì)影響受孕成功率,建議備孕期間避免吸煙飲酒和高溫環(huán)境。
備孕期間建議保持均衡飲食,適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E和鋅的食物,如魚類、堅(jiān)果和全谷物。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)。避免接觸有毒有害物質(zhì)和放射性環(huán)境,減少咖啡因攝入量。心理壓力過(guò)大會(huì)影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能,可通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。若規(guī)律性生活1年未孕,建議夫妻雙方共同就診生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估。
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