爬山后小腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、拉伸放松、藥物緩解、充分休息、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式治療。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)過度等原因引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓腓腸肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后涂抹扶他林乳膏等外用非甾體抗炎藥，可減輕炎癥反應(yīng)。注意避免燙傷及過度用力按壓。
2、拉伸放松
采用站姿提踵拉伸：前腳掌踩臺(tái)階，腳跟緩慢下壓至腓腸肌有明顯牽拉感，保持20秒。或坐姿勾腳拉伸：雙腿伸直，用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉。每日重復(fù)3-5組可緩解肌肉痙攣。
3、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等口服抗炎藥，或外用雙氯芬酸二乙胺乳膏。合并肌肉痙攣者可選用鹽酸乙哌立松片。用藥不超過3天，胃腸不適者禁用口服制劑。
4、充分休息
48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)爬山、跑步等下肢負(fù)重運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。急性期可穿戴梯度壓力襪，但夜間須脫下。若72小時(shí)未緩解需排查肌腱炎、應(yīng)力性骨折等病理情況。
5、營養(yǎng)補(bǔ)充
增加乳清蛋白粉、香蕉等富含支鏈氨基酸和鉀的食物，每日飲水2000-2500ml促進(jìn)代謝廢物排出。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，但糖尿病患者需控制含糖飲品攝入。
日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，爬山前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，穿戴專業(yè)登山鞋并使用登山杖分散下肢壓力。運(yùn)動(dòng)后立即冷敷可預(yù)防延遲性肌肉酸痛，24小時(shí)后再轉(zhuǎn)為熱療。建立循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃，單次爬升高度不宜超過500米。若出現(xiàn)肌肉僵硬、尿液變色等橫紋肌溶解征兆，須立即就醫(yī)處理。長期運(yùn)動(dòng)人群可定期進(jìn)行筋膜刀松解等專業(yè)康復(fù)治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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