順產(chǎn)后胯骨疼可通過骨盆矯正帶固定、適度運動、熱敷按摩、補(bǔ)鈣及物理治療等方式恢復(fù)。產(chǎn)后胯骨疼痛多與骨盆松弛、肌肉勞損、缺鈣或恥骨聯(lián)合分離有關(guān)。
1、骨盆矯正帶固定
使用專業(yè)骨盆矯正帶可幫助松弛的骨盆關(guān)節(jié)復(fù)位，減輕恥骨聯(lián)合分離引起的疼痛。建議選擇彈性適中的矯正帶，每日佩戴6-8小時，避免過緊影響血液循環(huán)。配合平臥位休息時使用效果更佳。
2、適度運動
產(chǎn)后2周后可進(jìn)行凱格爾運動、橋式運動等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)盆底肌及髖周肌肉力量。動作需緩慢進(jìn)行，單次訓(xùn)練不超過15分鐘。避免深蹲、跳躍等加重骨盆負(fù)擔(dān)的動作。
3、熱敷按摩
每日用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩髖關(guān)節(jié)周圍肌肉，配合精油可緩解肌肉痙攣。注意避開腹部及會陰傷口。
4、補(bǔ)鈣
哺乳期每日需攝入1000-1200毫克鈣，可通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)充。嚴(yán)重缺鈣者可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，改善骨骼修復(fù)能力。
5、物理治療
若疼痛持續(xù)超過6周，需就醫(yī)評估是否合并恥骨聯(lián)合分離。超聲治療、低頻電刺激等物理療法可促進(jìn)組織修復(fù)，嚴(yán)重者需佩戴骨盆穩(wěn)定器或進(jìn)行手法復(fù)位。
產(chǎn)后需保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物如魚類、雞蛋，避免久站或提重物。睡眠時采用側(cè)臥屈膝姿勢減輕骨盆壓力，6周內(nèi)禁止劇烈運動。若出現(xiàn)行走困難或疼痛加劇，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診，排除病理性骨折等特殊情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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