防控近視的最好方法主要有增加戶外活動時間、控制近距離用眼時長、保持正確用眼姿勢、保證充足睡眠、定期視力檢查。
1、增加戶外活動
每天保證2小時以上的戶外活動有助于防控近視。自然光線能夠刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇球類運(yùn)動、騎行等動態(tài)活動，避免長時間靜態(tài)用眼。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控要求。
2、控制用眼時長
持續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，應(yīng)間隔休息10分鐘。使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式，保持屏幕與眼睛距離不低于50厘米。課間可通過遠(yuǎn)眺窗外景物放松睫狀肌，避免連續(xù)讀寫作業(yè)。
3、保持正確姿勢
讀寫時保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)：胸部距桌沿一拳，眼睛距書本一尺，握筆處距筆尖一寸。避免躺著或趴著看書，電子設(shè)備屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅有助于維持正確體位。
4、保證充足睡眠
每天睡眠時間小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時。睡眠不足會導(dǎo)致眼壓升高、角膜曲率改變。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，黑暗環(huán)境有助于褪黑素分泌，促進(jìn)眼部組織修復(fù)。
5、定期視力檢查
每3-6個月進(jìn)行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時進(jìn)行散瞳驗光，排除假性近視。已近視者應(yīng)每半年復(fù)查眼軸長度，根據(jù)醫(yī)生建議選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式。
日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓，增加深海魚類攝入。學(xué)習(xí)環(huán)境光線應(yīng)均勻明亮，避免眩光和陰影。家長需以身作則減少電子設(shè)備使用，與孩子共同制定用眼計劃。若出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀，應(yīng)及時到眼科進(jìn)行專業(yè)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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