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脂肪肝疾病該如何預防呢？

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脂肪肝可通過控制飲食、增加運動、限制飲酒、定期體檢、管理體重等方式預防。脂肪肝通常由不良生活習慣、代謝異常等因素引起，早期干預有助于逆轉(zhuǎn)病情。

1、控制飲食

減少高脂肪、高糖食物攝入，避免動物內(nèi)臟、油炸食品及含糖飲料。優(yōu)先選擇全谷物、新鮮蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如燕麥、西藍花、深海魚類。每日熱量攝入需根據(jù)個人活動量調(diào)整，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮為主，減少食用油使用量。

2、增加運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。結合抗阻訓練每周2-3次，可提升肌肉量促進脂肪代謝。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。運動強度應循序漸進，肥胖者需在醫(yī)生指導下制定計劃。

3、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒。飲酒前進食富含蛋白質(zhì)食物減緩酒精吸收。注意某些藥物與酒精相互作用可能加重肝損傷，如對乙酰氨基酚片。

4、定期體檢

每年進行肝功能檢查和腹部超聲篩查，監(jiān)測轉(zhuǎn)氨酶、γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶等指標。合并糖尿病或高血壓者需每半年檢查一次。發(fā)現(xiàn)輕度脂肪肝時可通過肝臟彈性檢測評估纖維化程度。體檢異常時應及時至消化內(nèi)科或肝病科就診。

5、管理體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重速度每月2-4公斤為宜，避免快速減肥導致脂肪分解過快。睡眠不足可能影響瘦素分泌，建議保證每日7-8小時睡眠。

預防脂肪肝需建立長期健康生活方式，避免使用成分不明的保肝保健品。合并代謝綜合征患者應在醫(yī)生指導下使用二甲雙胍片、阿托伐他汀鈣片等藥物控制基礎疾病。烹飪時可選用橄欖油等不飽和脂肪酸，每日飲水1500-2000毫升促進代謝。出現(xiàn)乏力、右上腹隱痛等癥狀時需及時就醫(yī)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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