失眠易醒可能由睡眠環(huán)境不佳、精神壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥等原因引起，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、調(diào)整生活方式、使用醫(yī)療器械、藥物治療等方式干預(yù)。

一、睡眠環(huán)境不佳

睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)因素。光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、環(huán)境噪音、室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低、床具不舒適等都會(huì)干擾睡眠的連續(xù)性，導(dǎo)致夜間易醒。這些屬于生理性因素，通常無(wú)須特殊醫(yī)療干預(yù)。改善措施包括使用遮光窗簾、佩戴耳塞、將室溫調(diào)節(jié)至適宜溫度、更換支撐性良好的床墊和枕頭等。創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環(huán)境，有助于維持睡眠穩(wěn)定。

二、精神壓力過(guò)大

長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、思慮過(guò)度的狀態(tài)，是導(dǎo)致失眠易醒的常見(jiàn)心理原因。過(guò)大的精神壓力會(huì)使大腦皮層持續(xù)興奮，即使在入睡后也容易因潛意識(shí)里的擔(dān)憂(yōu)而驚醒，并難以再次入睡。這屬于心理生理性失眠的范疇。治療措施以非藥物干預(yù)為主，包括進(jìn)行正念冥想、放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為治療等心理疏導(dǎo)方法，幫助管理壓力，建立健康的睡眠認(rèn)知和行為模式。

三、不良生活習(xí)慣

不規(guī)律的作息和某些生活習(xí)慣會(huì)直接破壞睡眠結(jié)構(gòu)。例如，睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，晚餐過(guò)飽或過(guò)度飲酒，睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，白天缺乏體育鍛煉或午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等。這些習(xí)慣可能擾亂生物鐘，影響深度睡眠，增加夜間覺(jué)醒的概率。改善措施主要是調(diào)整生活方式，建立固定的作息時(shí)間，避免睡前攝入刺激性物質(zhì)，增加日間適度活動(dòng)，減少屏幕使用時(shí)間。

四、睡眠呼吸暫停綜合征

這是一種常見(jiàn)的睡眠障礙疾病，可能與肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常、咽部肌肉松弛等因素有關(guān)?；颊咴谒咧袝?huì)反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致血氧下降，進(jìn)而引發(fā)大腦微覺(jué)醒以恢復(fù)呼吸，表現(xiàn)為夜間頻繁醒來(lái)、鼾聲中斷，但患者本人往往不自知。通常伴隨白天嗜睡、注意力不集中、晨起頭痛等癥狀。治療需針對(duì)病因，輕度患者可通過(guò)減重、側(cè)臥睡眠改善，中重度患者常需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用持續(xù)氣道正壓通氣呼吸機(jī)進(jìn)行治療，必要時(shí)可考慮手術(shù)治療。

五、抑郁癥

抑郁癥是導(dǎo)致失眠，尤其是早醒型失眠的重要病理原因。其發(fā)病與遺傳、神經(jīng)生化物質(zhì)失衡、應(yīng)激生活事件等多種因素有關(guān)。抑郁癥患者的睡眠障礙常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒，且典型特征是比平時(shí)早醒2小時(shí)以上且無(wú)法再次入睡，并伴有情緒低落、興趣減退、精力下降等癥狀。治療需在精神心理科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，通常采用藥物治療聯(lián)合心理治療。常用藥物包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等，用以調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒和睡眠。

針對(duì)失眠易醒的問(wèn)題，日常護(hù)理至關(guān)重要。除了優(yōu)化睡眠環(huán)境，應(yīng)堅(jiān)持規(guī)律的作息，盡量在同一時(shí)間入睡和起床。晚餐宜清淡，睡前可嘗試溫水泡腳、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等放松活動(dòng)。限制咖啡因和酒精攝入，尤其在下午和晚上。白天保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。如果通過(guò)生活方式調(diào)整后，失眠易醒的情況仍持續(xù)超過(guò)一個(gè)月，并嚴(yán)重影響日間功能，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院睡眠門(mén)診或神經(jīng)內(nèi)科、精神心理科就診，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估，明確病因后接受系統(tǒng)治療，避免自行長(zhǎng)期使用安眠藥物。