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熬夜是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)

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熬夜通常指在晚上23點(diǎn)至次日凌晨5點(diǎn)之間仍未進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

熬夜的時(shí)間界定并非絕對(duì)，但醫(yī)學(xué)上普遍將晚上23點(diǎn)以后仍未入睡視為熬夜的開(kāi)始。人體存在晝夜節(jié)律，夜間23點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)是深度睡眠的關(guān)鍵時(shí)段，也是生長(zhǎng)激素分泌、免疫系統(tǒng)修復(fù)和細(xì)胞再生的高峰期。長(zhǎng)期在這一時(shí)段保持清醒，會(huì)打亂生物鐘，影響褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。從23點(diǎn)開(kāi)始，身體各系統(tǒng)逐漸進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，大腦開(kāi)始清理代謝廢物，持續(xù)清醒會(huì)阻礙這一過(guò)程。進(jìn)入凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，肝臟解毒功能最為活躍，保持清醒可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)則是肺經(jīng)運(yùn)行時(shí)段，呼吸系統(tǒng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，此時(shí)未入睡可能影響次日精神狀態(tài)。超過(guò)23點(diǎn)入睡，睡眠的生理效益就會(huì)大打折扣，身體無(wú)法完成完整的修復(fù)周期，長(zhǎng)期如此便構(gòu)成了熬夜行為，對(duì)健康產(chǎn)生累積性損害。

建議建立規(guī)律的作息習(xí)慣，盡量在晚上23點(diǎn)前入睡，保證7到8小時(shí)的充足睡眠。睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制?？梢試L試用溫水泡腳、聽(tīng)舒緩音樂(lè)或進(jìn)行深呼吸來(lái)放松身心。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度。白天可進(jìn)行適度的戶外活動(dòng)，接受自然光照，有助于穩(wěn)定晝夜節(jié)律。飲食上晚餐不宜過(guò)飽，避免睡前攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品。如果因工作或特殊情況必須晚睡，應(yīng)盡量保證睡眠時(shí)間的連續(xù)性和睡眠環(huán)境的舒適度，并在次日白天找機(jī)會(huì)適當(dāng)補(bǔ)休，但不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或睡眠?？?。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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