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駝背如何矯正

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駝背可通過調(diào)整姿勢、加強肌肉鍛煉、使用支具、物理治療及手術(shù)等方式矯正。駝背可能與不良姿勢、肌肉失衡、骨質(zhì)疏松、脊柱畸形等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿是矯正駝背的基礎(chǔ)。坐立時背部挺直，雙肩自然下沉，避免長時間低頭或前傾。站立時重心均勻分布在雙腳，收腹挺胸。建議每30分鐘起身活動一次，避免久坐。使用符合人體工學(xué)的桌椅也有助于維持良好姿勢。

2、加強肌肉鍛煉

強化背部肌肉和核心肌群能有效改善駝背。推薦進(jìn)行俯臥撐、引體向上、小燕飛等背部訓(xùn)練，以及平板支撐等核心穩(wěn)定性練習(xí)。瑜伽中的貓牛式、山式等動作也有助于拉伸胸椎和增強肌力。每周至少鍛煉3次，每次20分鐘以上。

3、使用支具

對于青少年輕度脊柱側(cè)彎或姿勢性駝背，可佩戴定制矯形支具。支具通過外力支撐幫助脊柱回歸正常曲度，需每天佩戴16小時以上。成人使用支具效果有限，主要用于緩解疼痛。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇合適類型，避免皮膚壓瘡。

4、物理治療

物理治療包括牽引、電療、超聲波等手段。牽引可減輕椎間盤壓力，電療能放松痙攣肌肉，超聲波促進(jìn)局部血液循環(huán)。需由康復(fù)師制定個性化方案，通常10次為一個療程。結(jié)合手法矯正和運動療法效果更佳。

5、手術(shù)治療

嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性駝背如休門病、強直性脊柱炎等需手術(shù)干預(yù)。常見術(shù)式有脊柱后路截骨矯形術(shù)、椎弓根螺釘固定術(shù)等，通過矯正畸形角度恢復(fù)生理曲度。術(shù)后需佩戴支具3個月，并配合康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)風(fēng)險包括神經(jīng)損傷、內(nèi)固定失敗等。

日常應(yīng)避免長時間使用電子設(shè)備，閱讀時保持視線平視，睡覺選擇硬度適中的床墊。飲食注意補充鈣和維生素D，每日曬太陽20分鐘促進(jìn)骨骼健康。游泳、太極拳等低沖擊運動有助于維持脊柱柔韌性。若駝背伴隨疼痛或快速加重，建議盡早就診骨科或康復(fù)科評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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