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血糖5.9正常嗎要注意哪些

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空腹血糖5.9毫摩爾每升屬于正常范圍上限，需結(jié)合糖化血紅蛋白等指標(biāo)綜合評(píng)估。日常需注意飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、避免肥胖、減少應(yīng)激因素。

1、飲食控制

每日主食攝入量控制在200-300克，優(yōu)先選擇糙米、燕麥等低升糖指數(shù)食物。蛋白質(zhì)以魚(yú)蝦、豆制品為主，每日蔬菜攝入不少于500克。烹飪方式避免煎炸，采用蒸煮燉等低脂方式。兩餐間隔4-6小時(shí)，晚餐不宜過(guò)晚。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在餐后1小時(shí)，避免空腹運(yùn)動(dòng)。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，防止低血糖發(fā)生。

3、定期監(jiān)測(cè)

空腹血糖每月檢測(cè)1-2次，餐后2小時(shí)血糖每周檢測(cè)2-3次。每年檢測(cè)糖化血紅蛋白1-2次，了解長(zhǎng)期血糖控制情況。建立血糖監(jiān)測(cè)記錄，包括檢測(cè)時(shí)間、數(shù)值、飲食運(yùn)動(dòng)情況等。發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)及時(shí)就醫(yī)。

4、體重管理

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)每周減重0.5-1公斤。避免快速減肥，防止代謝紊亂。定期測(cè)量體脂率，關(guān)注內(nèi)臟脂肪變化。

5、心理調(diào)節(jié)

保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。學(xué)習(xí)正念減壓等放松技巧，降低皮質(zhì)醇水平。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，保持社交活動(dòng)。出現(xiàn)焦慮抑郁情緒及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。建立規(guī)律作息，避免過(guò)度疲勞。

除上述注意事項(xiàng)外，應(yīng)戒煙限酒，每日飲酒量不超過(guò)25克酒精當(dāng)量。注意足部護(hù)理，選擇透氣鞋襪，每日檢查足部皮膚。定期進(jìn)行眼科檢查，每年至少1次?？刂蒲獕涸?30/80毫米汞柱以下，血脂異常者需遵醫(yī)囑用藥。出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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