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14歲男生正常身高和體重是多少

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14歲男生的正常身高范圍一般為152-172厘米，體重范圍為40-65千克。身高體重受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、激素水平等多因素影響，個(gè)體差異較大。

青春期男孩的身高增長(zhǎng)受生長(zhǎng)激素和性激素共同調(diào)節(jié)，每年可增長(zhǎng)5-10厘米。體重增長(zhǎng)需與身高匹配，體質(zhì)指數(shù)建議維持在16-22之間。營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白60-80克，鈣1000毫克，維生素D400國(guó)際單位。骨骼發(fā)育期建議每日進(jìn)行30分鐘以上跳躍類運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩等。睡眠時(shí)間需保證8-10小時(shí)，深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)白天的3倍。

家長(zhǎng)應(yīng)定期監(jiān)測(cè)孩子的生長(zhǎng)曲線，使用標(biāo)準(zhǔn)生長(zhǎng)量表進(jìn)行比對(duì)。飲食上注意葷素搭配，增加牛奶、雞蛋、魚(yú)類等富含鈣和維生素D的食物攝入。避免過(guò)量食用高糖高脂零食，減少碳酸飲料飲用。鼓勵(lì)參與戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)。若身高體重持續(xù)偏離正常范圍或年增長(zhǎng)不足4厘米，建議到兒科內(nèi)分泌科就診評(píng)估骨齡和激素水平。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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