中年人缺鈣可通過飲食調(diào)整和藥物補充改善，建議適量食用牛奶、豆腐、蝦皮、西藍花、芝麻等富含鈣的食物，也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。
一、食物
1、牛奶
牛奶是常見的補鈣食物，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，且含有維生素D有助于鈣吸收。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。
2、豆腐
豆腐由大豆制成，富含植物性鈣質(zhì)，每100克北豆腐含鈣量約138毫克。其大豆異黃酮還可能幫助減緩骨質(zhì)流失，適合作為素食補鈣來源。
3、蝦皮
蝦皮鈣含量極高，每100克可達991毫克，但需注意其鈉含量較高。建議將蝦皮磨粉后加入菜肴，或與蔬菜同炒以提高吸收率。
4、西藍花
西藍花每100克含鈣47毫克，同時富含維生素K可促進鈣沉積于骨骼。其草酸含量較低，鈣的生物利用率優(yōu)于多數(shù)蔬菜。
5、芝麻
芝麻每100克含鈣量達780毫克，建議選擇黑芝麻并研磨后食用?？杉尤胫嗥坊蛑谱髦ヂ獒u，但需控制每日攝入量在10-15克以避免熱量過剩。
二、藥物
1、碳酸鈣D3片
碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松防治。需隨餐服用以提高吸收率，長期使用需監(jiān)測血鈣水平。
2、葡萄糖酸鈣口服溶液
葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適合胃腸功能較弱者?？赡艹霈F(xiàn)便秘等副作用，建議分次小劑量服用并配合足量飲水。
3、乳酸鈣顆粒
乳酸鈣顆粒溶解性好，對胃刺激較小，適合中老年人服用?？扇苡跍厮蚬酗嬘茫悄虿』颊咝枳⒁廨o料含糖量。
4、維D鈣咀嚼片
維D鈣咀嚼片含鈣和維生素D，咀嚼服用方便吸收。柑橘口味可改善服藥體驗，但需注意避免與高纖維食物同服影響吸收。
5、阿法骨化醇軟膠囊
阿法骨化醇軟膠囊為活性維生素D衍生物，可促進腸鈣吸收。適用于腎功能減退患者，使用期間需定期檢測血鈣和尿鈣水平。
除飲食和藥物補鈣外，建議中年人每日進行30分鐘日照促進皮膚合成維生素D，選擇快走、太極拳等負重運動刺激骨形成，避免過量飲用咖啡和濃茶影響鈣吸收，戒煙限酒以減少骨質(zhì)流失，定期進行骨密度檢測評估補鈣效果，出現(xiàn)持續(xù)腰背疼痛或易骨折等情況應及時就醫(yī)排查骨質(zhì)疏松癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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