膝蓋特別怕冷可通過(guò)熱敷保暖、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。膝蓋怕冷可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退變、風(fēng)濕性疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷保暖
每日用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15-20分鐘，或佩戴羊毛護(hù)膝。低溫環(huán)境下避免穿破洞褲、短裙等衣物，睡眠時(shí)可使用電熱毯預(yù)熱被窩。關(guān)節(jié)受涼后易引發(fā)滑膜炎，表現(xiàn)為膝蓋腫脹、晨僵。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的動(dòng)作。骨關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，每日攝入300ml牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)?？蛇m量食用生姜、羊肉等溫性食材。骨質(zhì)疏松患者可能伴隨夜間小腿抽筋。
4、中醫(yī)調(diào)理
艾灸膝眼、足三里等穴位，每周2-3次?？捎眉t花、艾葉煮水泡腳，水溫不超過(guò)42℃。寒濕體質(zhì)者常見(jiàn)舌苔白膩、畏寒肢冷等癥狀。
5、藥物治療
膝骨關(guān)節(jié)炎可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊改善軟骨代謝，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎需使用甲氨蝶呤片控制病情。長(zhǎng)期關(guān)節(jié)冷痛需排查強(qiáng)直性脊柱炎。
日常應(yīng)注意膝蓋防潮防寒，陰雨天氣減少外出，居家穿厚底拖鞋避免地磚寒氣侵襲?？刂企w重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，BMI超過(guò)24者建議每月減重1-2公斤。每年秋冬季節(jié)可進(jìn)行紅外線理療，有關(guān)節(jié)紅腫熱痛癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用止痛藥掩蓋病情。飲食上多攝入黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材，忌食生冷海鮮，睡前可用掌心搓熱膝蓋100次促進(jìn)局部血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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