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腳站久了腳底痛怎么辦

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腳站久了腳底痛可通過休息、熱敷、更換鞋子、足部按摩、使用藥物等方式緩解。腳底痛通常由足底筋膜炎、過度疲勞、扁平足、體重過大、鞋子不合適等原因引起。

1、休息

減少站立和行走時(shí)間，避免長時(shí)間負(fù)重活動(dòng)。休息時(shí)可將雙腳抬高，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕足底壓力。急性疼痛期建議臥床休息1-2天，避免癥狀加重。

2、熱敷

用40℃左右溫水浸泡雙腳15-20分鐘，或用熱毛巾敷在疼痛部位。熱敷能放松足底筋膜，緩解肌肉緊張。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意水溫不宜過高以免燙傷。

3、更換鞋子

選擇鞋底柔軟、有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋。鞋內(nèi)可放置硅膠足弓墊，分散足底壓力。建議準(zhǔn)備2-3雙不同功能的鞋子交替穿著。

4、足部按摩

用拇指按壓足底涌泉穴、太沖穴等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。也可用網(wǎng)球在足底來回滾動(dòng)按摩，每日進(jìn)行10-15分鐘。按摩前可涂抹少量潤膚油減少摩擦。

5、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。足底局部可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。用藥期間避免飲酒和辛辣食物。

日常應(yīng)注意控制體重，避免足部負(fù)擔(dān)過重。堅(jiān)持做踮腳尖、腳趾抓毛巾等足部鍛煉，增強(qiáng)足底肌肉力量。選擇平坦路面行走，避免長時(shí)間站立。如疼痛持續(xù)2周以上不緩解，或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除跟骨骨刺、應(yīng)力性骨折等疾病。夜間睡眠時(shí)可穿戴足弓護(hù)具，保持足底筋膜伸展?fàn)顟B(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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