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備孕期間應該注意什么

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備孕期間需要注意調整生活方式、補充營養(yǎng)、規(guī)避風險因素、監(jiān)測生理周期及做好孕前檢查。主要有規(guī)律作息、均衡飲食、戒煙戒酒、控制體重、補充葉酸等措施。

1、規(guī)律作息

保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂可能影響激素分泌，降低卵子和精子質量。建議固定入睡時間，睡前1小時避免使用電子設備。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，適量全谷物和優(yōu)質蛋白。重點補充富含鐵元素的動物肝臟、血制品，以及含鋅的海產品。避免生食、未滅菌乳制品等高風險食物。

3、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁會損害卵泡發(fā)育，酒精可能引起胎兒畸形。夫妻雙方應完全停止吸煙飲酒，避免二手煙環(huán)境。戒斷困難者可尋求專業(yè)戒煙門診幫助。

4、控制體重

通過BMI指數(shù)評估體重狀況，超重者需減少高糖高脂飲食，每周進行150分鐘中等強度運動。肥胖可能引發(fā)多囊卵巢綜合征，體重過低則易導致月經紊亂。

5、補充葉酸

孕前3個月開始每日補充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復合維生素。葉酸缺乏可能引起胎兒神經管缺陷，天然葉酸可從深綠色蔬菜、豆類中獲取。

備孕期間建議記錄基礎體溫和月經周期，使用排卵試紙監(jiān)測排卵期。避免接觸放射線、農藥等有毒物質，謹慎使用化妝品和染發(fā)劑。夫妻雙方應進行孕前優(yōu)生檢查，包括TORCH篩查、精液分析等項目。保持輕松心態(tài)，過度焦慮可能影響受孕，可通過瑜伽、冥想等方式緩解壓力。若規(guī)律同房1年未孕，需及時到生殖醫(yī)學科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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