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怎樣才能預(yù)防近視

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預(yù)防近視需采取綜合干預(yù)措施，主要有控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、保持正確姿勢、定期視力檢查。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼是近視發(fā)展的主要誘因。建議遵循20-20-20法則，即每用眼20分鐘，抬頭注視20英尺外物體20秒。避免連續(xù)閱讀或使用電子設(shè)備超過40分鐘，課間休息時(shí)應(yīng)閉眼或遠(yuǎn)眺。兒童青少年每日總用眼時(shí)間不宜超過6小時(shí)，夜間使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式。

2、增加戶外活動(dòng)

自然光照可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，陽光充足時(shí)效果更佳?？蛇x擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長時(shí)間靜態(tài)觀察。陰天戶外活動(dòng)仍有防控效果，因光照強(qiáng)度仍顯著高于室內(nèi)。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀環(huán)境光照應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，使用臺(tái)燈時(shí)需同時(shí)開啟頂燈避免明暗對(duì)比。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，字體大小調(diào)整為正常視距下清晰可見。書桌高度應(yīng)使視線自然下垂10-20度，書本與眼睛距離保持30-35厘米。

4、保持正確姿勢

讀寫時(shí)保持一尺一拳一寸原則，即眼距書本30厘米，胸距桌沿一拳，手距筆尖一寸。避免躺臥、走路等動(dòng)態(tài)用眼行為。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，調(diào)節(jié)座椅高度使雙腳平放地面。

5、定期視力檢查

兒童青少年應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降或視疲勞癥狀需及時(shí)干預(yù)。假性近視可通過霧視法、散瞳驗(yàn)光鑒別，真性近視需科學(xué)驗(yàn)配眼鏡或角膜塑形鏡。

日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，增加DHA含量高的深海魚類攝入。保證每日7-9小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張。家長應(yīng)督促孩子建立規(guī)律的用眼習(xí)慣，學(xué)校需合理安排課業(yè)負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目使用眼藥水或按摩儀器。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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