嚴重失眠的護理措施主要有調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理疏導、遵醫(yī)囑用藥等。長期失眠可能與精神壓力、軀體疾病等因素有關，建議及時就醫(yī)明確病因。
1、調整作息習慣
保持規(guī)律作息是改善失眠的基礎措施。建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1-2小時停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽或空腹入睡。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度建議保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇軟硬適中的床墊和透氣寢具，必要時可佩戴防噪音耳塞。保持臥室僅用于睡眠功能，避免在床上進行工作或娛樂活動。
3、適度運動
日間進行30分鐘有氧運動如快走、游泳等，但睡前3小時應避免劇烈運動。瑜伽、太極等舒緩運動可幫助放松身心，運動強度以微微出汗為宜。長期規(guī)律運動能調節(jié)自主神經功能，提升睡眠質量。
4、心理疏導
認知行為療法對失眠有明確效果，可通過記錄睡眠日記識別不良睡眠觀念。正念冥想、腹式呼吸等放松訓練能緩解睡前焦慮。嚴重焦慮抑郁患者需配合專業(yè)心理治療，避免負面情緒加重失眠。
5、遵醫(yī)囑用藥
短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可考慮褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液對部分患者有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行調整劑量。
失眠患者應建立睡前放松儀式如熱水泡腳、聽輕音樂等，避免過度關注入睡問題。日常飲食可適量增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，午后限制濃茶和咖啡攝入。若自我調節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需到神經內科或睡眠?？凭驮\，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查。注意避免長期依賴安眠藥物，綜合治療才能實現睡眠質量的持久改善。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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