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睡覺(jué)起來(lái)脖子疼

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睡覺(jué)起來(lái)脖子疼可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不合適、頸部受涼、頸椎病、落枕等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷頸部、遵醫(yī)囑用藥、按摩等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉過(guò)度拉伸或受壓。建議采取仰臥位并將枕頭置于頸部下方以保持頸椎自然曲度。睡眠中無(wú)意識(shí)翻身時(shí)可使用護(hù)頸枕限制頭部過(guò)度偏轉(zhuǎn)。

2、枕頭高度不合適

過(guò)高或過(guò)低的枕頭都會(huì)破壞頸椎生理曲度。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)選擇記憶棉或乳膠等具有支撐性的類型。習(xí)慣側(cè)睡者需選用比仰臥更高些的枕頭，使頭部與脊柱保持直線。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。睡前可用40℃左右熱毛巾敷頸10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。夏季睡眠時(shí)建議穿圓領(lǐng)睡衣，避免風(fēng)扇直接對(duì)著頸部吹拂。

4、頸椎病

椎間盤(pán)退變或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)引發(fā)晨起疼痛，常伴有上肢麻木、頭暈等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。急性期需佩戴頸托限制活動(dòng)。

5、落枕

急性頸部肌肉拉傷多表現(xiàn)為單側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)受限，觸摸可發(fā)現(xiàn)肌肉硬結(jié)。48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷患處，后期改用紅外線理療燈照射?？膳浜戏嚷宸夷z貼膏外用，嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行推拿治療。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，每工作1小時(shí)做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩運(yùn)動(dòng)。睡眠環(huán)境溫度建議維持在22-26℃，床墊選擇中等硬度為宜。若疼痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)手臂放射痛、行走不穩(wěn)等癥狀，需及時(shí)至骨科就診排除頸椎間盤(pán)突出等病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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