肩周炎和頸椎病可按壓肩井穴、風(fēng)池穴、天宗穴、大椎穴、合谷穴等穴位緩解癥狀。穴位按摩需配合熱敷及適度活動(dòng)，若癥狀持續(xù)或加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
1、肩井穴
位于肩部正中央，大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。按壓此穴可緩解肩周炎引起的肩部僵硬和疼痛，配合熱敷效果更佳。注意力度適中，避免暴力按壓。
2、風(fēng)池穴
在枕骨下方兩側(cè)凹陷處，發(fā)際線上緣。按摩該穴對(duì)頸椎病導(dǎo)致的頭暈、頸部酸痛有改善作用，可用拇指環(huán)形揉按3-5分鐘。
3、天宗穴
位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處。針對(duì)肩周炎的活動(dòng)受限，點(diǎn)按此穴能松解粘連組織，建議配合肩關(guān)節(jié)畫圈運(yùn)動(dòng)。
4、大椎穴
第七頸椎棘突下凹陷中。刺激此穴可減輕頸椎病引發(fā)的上肢麻木，可用艾條懸灸10-15分鐘增強(qiáng)效果。
5、合谷穴
手背第一、二掌骨間偏食指側(cè)。此穴為全身鎮(zhèn)痛要穴，對(duì)肩頸疼痛均有緩解作用，孕婦禁用。
日常需避免長時(shí)間低頭或固定姿勢(shì)，每1-2小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。飲食可適量增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，疼痛急性期可局部冷敷。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、手臂無力或感覺異常，須及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，排除神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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