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臥推傷腰嗎

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臥推可能傷腰，具體是否傷腰與動(dòng)作規(guī)范性和腰部基礎(chǔ)狀態(tài)有關(guān)。

規(guī)范的臥推動(dòng)作要求腰部自然弓起，與訓(xùn)練凳保持穩(wěn)定接觸，此時(shí)腰椎承受的壓力處于生理負(fù)荷范圍內(nèi)，不會(huì)造成損傷。但若腰部過(guò)度反弓或臀部離開(kāi)凳面，會(huì)導(dǎo)致腰椎代償性受力增加，長(zhǎng)期可能引發(fā)椎間盤壓力失衡。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持核心肌群收緊，使用腰帶輔助支撐，控制重量在自身能力范圍內(nèi)。

存在腰椎間盤突出、腰肌勞損等基礎(chǔ)疾病的人群，即使動(dòng)作規(guī)范也可能因臥推時(shí)腰部受力而加重病情。急性腰扭傷未痊愈時(shí)進(jìn)行臥推，可能誘發(fā)肌肉痙攣或神經(jīng)壓迫癥狀。這類人群需避免大重量臥推，可改為器械推胸或啞鈴上斜推舉等對(duì)腰部壓力較小的替代動(dòng)作。

建議健身愛(ài)好者學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)臥推動(dòng)作細(xì)節(jié)，訓(xùn)練前充分激活核心肌群，使用護(hù)具減少腰部壓力。出現(xiàn)訓(xùn)練后腰部持續(xù)酸痛時(shí)應(yīng)暫停臥推，排查動(dòng)作問(wèn)題或潛在傷病?？山Y(jié)合平板支撐、鳥狗式等腰部穩(wěn)定性訓(xùn)練增強(qiáng)保護(hù)能力，逐步適應(yīng)負(fù)荷。若疼痛放射至下肢或伴隨麻木感，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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