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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的肘部疼痛該怎么辦

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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的肘部疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肘部疼痛通常由肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶損傷、關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止引發(fā)疼痛的運(yùn)動(dòng)，使用護(hù)肘或繃帶固定關(guān)節(jié)。避免提重物或重復(fù)屈伸動(dòng)作，防止進(jìn)一步損傷。持續(xù)制動(dòng)時(shí)間一般為2-3天，長(zhǎng)期制動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于消腫止痛。48小時(shí)后可改用熱毛巾敷貼，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚保護(hù)，避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。低頻脈沖電刺激可緩解肌肉痙攣，紅外線照射有助于消炎鎮(zhèn)痛。需由專業(yè)康復(fù)師操作，治療周期一般為5-10次。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行前臂旋前旋后、腕關(guān)節(jié)屈伸等輕柔活動(dòng)。后期可加入彈力帶抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌腱強(qiáng)度。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。推薦每天練習(xí)2-3組，每組10-15次。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)前臂肌群力量練習(xí)。運(yùn)動(dòng)中保持正確姿勢(shì)，避免突然發(fā)力或過(guò)度使用肘關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸放松，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)軟組織修復(fù)。保證充足睡眠，避免患側(cè)受壓。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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