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跑步肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

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跑步肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動前熱身不足、肌肉過度疲勞、動作姿勢錯誤、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止跑步，避免患肢負(fù)重活動。嚴(yán)重拉傷時建議使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。制動時間根據(jù)拉傷程度決定，輕度拉傷需休息3-5天，中重度需1-2周。休息期間可進(jìn)行非負(fù)重關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動幫助血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷交替

拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。48小時后改為熱敷，溫度不超過40℃，每次20分鐘。冷熱交替可緩解腫脹疼痛，促進(jìn)組織修復(fù)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度，糖尿病患者慎用熱敷。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端螺旋式包扎，壓力均勻適中，以不影響血液循環(huán)為度。包扎可減少局部出血和組織液滲出，維持肌肉穩(wěn)定性。夜間睡眠時需解除包扎，避免影響靜脈回流。包扎時間一般持續(xù)3-7天，腫脹消退后停止。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中成藥如云南白藥氣霧劑也有助消腫止痛。用藥期間忌飲酒，胃腸不適者需飯后服用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始漸進(jìn)式康復(fù)，初期進(jìn)行靜態(tài)拉伸如股四頭肌牽拉，后過渡到抗阻訓(xùn)練如彈力帶直腿抬高?；謴?fù)跑步需從快走開始，逐步增加強(qiáng)度，配合運(yùn)動貼布保護(hù)。訓(xùn)練前后充分熱身放松，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

恢復(fù)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免攝入酒精及高糖食物以免加重炎癥。睡眠時間不少于7小時，可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。完全恢復(fù)前禁止劇烈運(yùn)動，建議穿戴壓縮腿套輔助恢復(fù)。若2周未緩解或出現(xiàn)肌肉斷裂凹陷需及時就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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