防止近視眼可通過增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離、調(diào)整用眼環(huán)境光線、保持規(guī)律作息、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)有助于延緩近視發(fā)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)用眼。
2、控制用眼距離
讀寫時(shí)保持30厘米以上距離，電子設(shè)備使用遵循20-20-20法則。近距離用眼超40分鐘需休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺窗外景物放松睫狀肌。使用防藍(lán)光眼鏡或調(diào)整屏幕亮度可減少視疲勞。
3、改善光線環(huán)境
學(xué)習(xí)區(qū)域光照度應(yīng)達(dá)300勒克斯以上，避免在昏暗或強(qiáng)眩光環(huán)境下用眼。臺(tái)燈應(yīng)放置于非慣用手側(cè)，色溫選擇4000K左右的暖白光。夜間使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式。
4、規(guī)律作息管理
保證7-9小時(shí)睡眠有助于視力恢復(fù)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼壓升高。避免睡前1小時(shí)使用電子設(shè)備，黑暗環(huán)境中瞳孔擴(kuò)大易加重視疲勞。建立固定的作息時(shí)間表有助于生物鐘穩(wěn)定。
5、營(yíng)養(yǎng)均衡攝入
多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、雞蛋，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。適量攝入DHA含量高的深海魚，限制高糖食品攝入?？勺襻t(yī)囑服用維生素AD軟膠囊等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
除上述方法外，建議每6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免盲目佩戴度數(shù)不符的眼鏡。兒童青少年需家長(zhǎng)監(jiān)督用眼習(xí)慣，學(xué)校課桌椅高度應(yīng)符合身高標(biāo)準(zhǔn)，連續(xù)網(wǎng)課期間應(yīng)增加課間休息頻次。日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、熱敷等護(hù)眼操訓(xùn)練，但需注意手部清潔防止感染。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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