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足弓抽筋是怎么回事

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足弓抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、足部結(jié)構(gòu)異常等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、改善姿勢(shì)、藥物治療、矯形器具等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長(zhǎng)時(shí)間站立或運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致足底肌肉過(guò)度收縮，引發(fā)痙攣性疼痛。常見(jiàn)于跑步、登山等足部承重活動(dòng)后。建議運(yùn)動(dòng)后抬高下肢，用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合拇指按壓涌泉穴緩解緊張。

2、電解質(zhì)失衡

大量出汗或腹瀉會(huì)造成鎂、鈣、鉀離子流失，干擾神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)。表現(xiàn)為夜間突發(fā)抽筋伴肌肉僵硬?？蛇m量食用香蕉、深綠色蔬菜補(bǔ)充礦物質(zhì)，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液。

3、血液循環(huán)不良

久坐不動(dòng)或穿著過(guò)緊鞋襪會(huì)限制足部血流，組織缺氧誘發(fā)痙攣。糖尿病患者更易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙。建議每小時(shí)活動(dòng)腳踝，選擇透氣鞋襪，寒冷環(huán)境下可使用暖足貼維持溫度。

4、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出或跗管綜合征可能壓迫支配足部的神經(jīng)，引起反復(fù)抽搐。多伴有下肢麻木或刺痛感。需通過(guò)肌電圖檢查確診，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需椎間孔鏡手術(shù)減壓。

5、足部結(jié)構(gòu)異常

扁平足或高弓足會(huì)改變生物力學(xué)分布，導(dǎo)致局部肌肉代償性勞損。特征為晨起第一步疼痛明顯。定制矯形鞋墊能重新分配壓力，配合牽拉比目魚肌鍛煉改善癥狀。

日常應(yīng)注意選擇足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌。中老年人群可每日進(jìn)行腳趾抓毛巾訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，妊娠期女性建議側(cè)臥時(shí)用枕頭墊高足部。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨腫脹發(fā)熱，需排查下肢靜脈血栓等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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