眼睛保健方法主要有保持良好用眼習(xí)慣、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查視力、科學(xué)使用護(hù)眼產(chǎn)品等。
1、良好用眼習(xí)慣
用眼時(shí)保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼20分鐘向6米外遠(yuǎn)眺20秒。避免在光線過強(qiáng)或過暗環(huán)境下用眼，不要躺著或走路時(shí)看手機(jī)。使用電子設(shè)備時(shí)可開啟護(hù)眼模式，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光一致。
2、均衡飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，限制高糖高脂飲食。每天飲水1500-2000毫升保持眼部濕潤(rùn)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘戶外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌。做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操：閉眼順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再上下左右各看10次?？膳浜蠠岱笱壑艽龠M(jìn)血液循環(huán)。
4、定期檢查視力
青少年每半年進(jìn)行一次驗(yàn)光檢查，成人每年檢查一次。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛時(shí)及時(shí)就醫(yī)。40歲以上人群建議增加眼壓檢測(cè)，篩查青光眼風(fēng)險(xiǎn)。
5、科學(xué)使用護(hù)眼產(chǎn)品
人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可緩解干眼癥狀，但每日使用不超過4次。防藍(lán)光眼鏡需選擇過濾率30%以內(nèi)的合格產(chǎn)品。蒸汽眼罩使用時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，避免高溫燙傷。
日?？砂茨γ?、攢竹等穴位緩解視疲勞，保證每天7-8小時(shí)睡眠。避免用力揉眼，游泳時(shí)佩戴護(hù)目鏡。高度近視者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每半年檢查眼底。若持續(xù)出現(xiàn)眼紅、畏光、視力驟降等癥狀，須立即就診眼科排查病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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