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熬夜加班的男人要吃的5種水果

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熬夜加班的男人可以適量吃香蕉、藍(lán)莓、橙子、獼猴桃、蘋果等水果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量，緩解疲勞。其含有的色氨酸有助于促進(jìn)血清素分泌，改善熬夜后的情緒低落。胃腸功能較弱者需避免空腹食用。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可減輕熬夜導(dǎo)致的自由基損傷。其中的維生素C和膳食纖維對(duì)改善視力和腸道健康有幫助。建議每日食用量控制在50克以內(nèi)。

3、橙子

橙子中高含量的維生素C能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防熬夜引發(fā)的呼吸道感染。柑橘類黃酮成分有助于緩解神經(jīng)緊張。胃酸過(guò)多者應(yīng)避免大量食用。

4、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，同時(shí)含有蛋白酶可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，適合熬夜后食欲不振時(shí)食用。對(duì)獼猴桃過(guò)敏者需謹(jǐn)慎選擇。

5、蘋果

蘋果含有的果膠和有機(jī)酸能調(diào)節(jié)胃腸功能，其緩釋的果糖可維持血糖穩(wěn)定。建議連皮食用以獲取更多膳食纖維，但需注意徹底清洗農(nóng)藥殘留。

長(zhǎng)期熬夜人群除水果補(bǔ)充外，建議每日保證7小時(shí)睡眠，避免連續(xù)3天熬夜。工作間隙可進(jìn)行5分鐘眼保健操或拉伸運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)補(bǔ)充200毫升溫水。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食中增加全谷物、深海魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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