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產(chǎn)后渾身酸軟無(wú)力怎么辦

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產(chǎn)后渾身酸軟無(wú)力可通過(guò)調(diào)整飲食、適度活動(dòng)、保證睡眠、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后渾身酸軟無(wú)力通常由氣血不足、內(nèi)分泌變化、肌肉勞損、心理壓力、貧血等原因引起。

1、調(diào)整飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚(yú)肉，補(bǔ)充鐵元素可食用豬肝、菠菜，適量增加維生素C促進(jìn)鐵吸收。避免生冷油膩食物，少食多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。氣血不足者可適量食用紅棗、枸杞等藥膳食材。

2、適度活動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)后可開(kāi)始床上翻身活動(dòng)，3天后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等輕度鍛煉。2周后根據(jù)恢復(fù)情況增加散步時(shí)間，每次不超過(guò)30分鐘?；顒?dòng)時(shí)注意避免久站久坐，活動(dòng)后及時(shí)休息補(bǔ)充水分。

3、保證睡眠

與家人輪流照顧嬰兒確保連續(xù)睡眠4-5小時(shí)，白天利用嬰兒睡眠時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。睡前飲用溫牛奶、泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，保持臥室安靜黑暗。哺乳期避免服用安眠藥物，可采用側(cè)臥哺乳姿勢(shì)減少夜間起床次數(shù)。

4、心理疏導(dǎo)

參加產(chǎn)后媽媽互助小組分享育兒經(jīng)驗(yàn)，每天預(yù)留30分鐘獨(dú)處時(shí)間聽(tīng)音樂(lè)或閱讀。丈夫應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，關(guān)注產(chǎn)婦情緒變化。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)尋求心理咨詢，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物。

5、藥物治療

貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑，配合維生素C片促進(jìn)吸收。氣血兩虛者可服用八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿等中成藥。疼痛明顯時(shí)短期使用布洛芬緩釋膠囊，哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)穿著寬松棉質(zhì)衣物，保持會(huì)陰清潔干燥，每日飲水2000毫升以上。注意觀察惡露顏色及出血量，42天內(nèi)禁止盆浴和性生活。定期進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛或抑郁癥狀加重時(shí)需立即就醫(yī)。建立規(guī)律的哺乳作息，避免過(guò)度勞累，家人應(yīng)給予充分的情感支持和生活協(xié)助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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