治療失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天補(bǔ)覺。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾?？蓢L試漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練，從腳部開始逐步放松全身肌肉群，配合深呼吸練習(xí)。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。避免將工作資料或電子設(shè)備放置在臥室內(nèi)，建立臥室與睡眠的條件反射。
3、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著，通過睡眠日記記錄睡眠效率，糾正對失眠的過度焦慮。正念冥想可幫助緩解睡前思維反芻，推薦采用身體掃描技法。對于應(yīng)激事件引發(fā)的失眠，可尋求專業(yè)心理咨詢進(jìn)行情緒疏導(dǎo)。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可考慮褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁癥狀者可聯(lián)合使用鹽酸曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)辨證施治常用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑，配合耳穴壓豆選取神門、心、腎等穴位?？蛇M(jìn)行頭部穴位按摩，重點(diǎn)按壓百會、四神聰?shù)妊ㄎ?。體質(zhì)調(diào)理方面，心脾兩虛型可用龍眼肉、茯苓等藥食同源食材，肝郁化火型適合菊花、梔子代茶飲。
建立良好的睡前儀式感，如溫水泡腳、飲用溫牛奶等。白天保持適度運(yùn)動但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動。飲食方面減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議盡早就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。記錄睡眠日志有助于醫(yī)生準(zhǔn)確評估病情。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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