月子期間腳疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、穿戴護(hù)具、藥物治療等方式緩解。月子期間腳疼通常由血液循環(huán)不暢、缺鈣、韌帶松弛、過度勞累、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘，配合拇指指腹從腳趾向腳踝方向推按足底。氣血瘀滯型疼痛可加入艾葉20克煮水泡腳，每日1次。注意避免用力揉搓腫脹部位，糖尿病患者須謹(jǐn)慎控制水溫。
2、調(diào)整姿勢(shì)
哺乳時(shí)使用腳踏凳保持膝關(guān)節(jié)90度屈曲，每30分鐘變換一次坐臥姿勢(shì)。骨盆前傾者可在腰后墊軟枕，避免長(zhǎng)期盤腿坐姿。建議使用硬板床配合5厘米厚乳膠墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾孕婦枕減輕關(guān)節(jié)壓力。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每日攝入500毫升牛奶或等量酸奶，搭配維生素D3滴劑促進(jìn)鈣吸收?？墒秤煤谥ヂ楹?、蝦皮紫菜湯等富鈣食物，貧血產(chǎn)婦需同時(shí)補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片。需限制濃茶咖啡攝入以免影響鐵質(zhì)吸收。
4、穿戴護(hù)具
選擇足弓支撐型月子鞋，鞋跟高度2-3厘米為宜。晨起時(shí)穿戴彈力襪預(yù)防靜脈曲張，夜間可用護(hù)踝固定帶。外出時(shí)使用醫(yī)用膝關(guān)節(jié)固定支具，注意每2小時(shí)松開10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
5、藥物治療
跟腱炎可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，骨質(zhì)疏松需配合碳酸鈣D3顆粒。風(fēng)濕性疼痛可用追風(fēng)透骨丸，感染性炎癥需口服頭孢克洛分散片。嚴(yán)禁自行服用布洛芬等NSAIDs類藥物以免影響子宮恢復(fù)。
月子期間應(yīng)保持每日2000毫升溫水?dāng)z入，臥床時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，每周食用2-3次動(dòng)物肝臟補(bǔ)鐵。保持環(huán)境溫度24-26℃，避免直接吹風(fēng)。如出現(xiàn)持續(xù)紅腫熱痛或夜間痛醒，應(yīng)及時(shí)到骨科或風(fēng)濕免疫科就診，完善血鈣、尿酸及抗O檢測(cè)?；謴?fù)期可進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操鍛煉，從每天5分鐘凱格爾運(yùn)動(dòng)開始循序漸進(jìn)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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