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長(zhǎng)期便秘怎么辦

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長(zhǎng)期便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。長(zhǎng)期便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用、精神壓力大等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入25-30克膳食纖維?？啥喑晕魉{(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水1500-2000毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬。避免過多攝入精制米面、高脂肪食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能，可每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。腹部按摩也有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可順時(shí)針按摩腹部10分鐘。

3、建立排便習(xí)慣

固定時(shí)間排便有助于形成條件反射，建議選擇晨起或餐后等生理性排便時(shí)段。排便時(shí)保持正確姿勢(shì)，可使用腳凳抬高膝蓋。避免抑制便意，有便意時(shí)應(yīng)立即如廁。每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。

4、藥物治療

乳果糖口服溶液能增加糞便含水量，聚乙二醇4000散可軟化糞便，比沙可啶腸溶片能刺激腸道蠕動(dòng)。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期依賴。開塞露可用于臨時(shí)緩解癥狀，但不能頻繁使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為便秘多與脾胃虛弱、氣滯有關(guān)，可采用針灸、推拿等療法。常用穴位包括天樞、足三里等。中藥如麻仁潤(rùn)腸丸、六味安消膠囊等具有潤(rùn)腸通便作用。需在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證施治。

長(zhǎng)期便秘患者需注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和精神緊張?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，如雙歧桿菌、乳酸菌等。避免濫用瀉藥，以免造成腸道功能紊亂。若調(diào)整生活方式后癥狀無改善，或出現(xiàn)便血、體重下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可記錄排便情況，包括頻率、性狀等，便于醫(yī)生評(píng)估病情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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