懷孕一個多月可以適量吃富含葉酸的食物、含鐵食物、含鈣食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白食物以及新鮮蔬菜水果，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育、預(yù)防貧血、促進骨骼生長并提供均衡營養(yǎng)。
一、富含葉酸的食物
孕早期需每日補充400-800微克葉酸，可食用菠菜、蘆筍、西藍(lán)花等深綠色蔬菜，動物肝臟如豬肝也含有天然葉酸，但需煮熟食用避免寄生蟲風(fēng)險。葉酸缺乏可能增加胎兒神經(jīng)管畸形概率。
二、含鐵食物
孕婦血容量增加易出現(xiàn)缺鐵性貧血，建議每周攝入2-3次紅肉如牛肉、羊肉，搭配獼猴桃等維生素C豐富的水果促進鐵吸收。鴨血、豬血等動物血制品含血紅素鐵較高。
三、含鈣食物
每日需1000-1200毫克鈣，可選擇牛奶、酸奶等乳制品，連骨食用的小魚干、芝麻醬也是良好來源。鈣質(zhì)有助于胎兒骨骼牙齒發(fā)育，同時預(yù)防孕婦腿抽筋。
四、含優(yōu)質(zhì)蛋白食物
雞蛋、魚肉、雞胸肉等提供必需氨基酸，建議每天1個雞蛋，每周2-3次深海魚如三文魚補充DHA。豆制品如豆腐、豆?jié){含植物蛋白，適合素食孕婦。
五、新鮮蔬菜水果
胡蘿卜、南瓜等橙黃色蔬菜含β-胡蘿卜素，藍(lán)莓、草莓等漿果類富含抗氧化物質(zhì)。建議每天300-500克蔬菜，200-400克水果，注意徹底清洗避免農(nóng)藥殘留。
孕早期飲食需注意少食多餐緩解孕吐，避免生冷、未煮熟食物以防李斯特菌感染，限制咖啡因攝入每日不超過200毫克，禁止飲酒吸煙。烹飪時多用蒸煮方式保留營養(yǎng)，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或體重下降需及時就醫(yī)，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，保持心情愉悅有助于胚胎著床。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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