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如何預(yù)防低血壓

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預(yù)防低血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免久站、控制基礎(chǔ)疾病、監(jiān)測血壓等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

增加鈉鹽攝入有助于提升血容量，每日可適量食用咸菜、醬油等高鈉食物。避免空腹或過度節(jié)食，每日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)增加堅(jiān)果、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。飲水不足會(huì)導(dǎo)致血容量減少，建議每日飲用1500-2000毫升水，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等能增強(qiáng)心血管功能，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘為宜。避免突然從臥位轉(zhuǎn)為直立位，起床時(shí)應(yīng)先坐起30秒再站立。下肢肌肉鍛煉可通過踮腳尖、抬腿等動(dòng)作促進(jìn)靜脈回流，減少體位性低血壓發(fā)生。

3、避免久站

長時(shí)間站立易導(dǎo)致血液淤積在下肢，建議每30分鐘活動(dòng)腿部或穿彈力襪改善循環(huán)。高溫環(huán)境下需及時(shí)補(bǔ)充水分，避免血管擴(kuò)張引發(fā)血壓下降。洗澡水溫不宜過高，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，浴后緩慢起身以防暈厥。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病患者需規(guī)律監(jiān)測血糖，避免降糖藥物過量導(dǎo)致低血壓。甲狀腺功能減退患者應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整甲狀腺素劑量。貧血患者可補(bǔ)充鐵劑、維生素B12等改善血紅蛋白水平，必要時(shí)輸注紅細(xì)胞懸液。

5、監(jiān)測血壓

居家使用電子血壓計(jì)每日早晚測量并記錄，發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)低于90mmHg需就醫(yī)。服用降壓藥者不可自行調(diào)整劑量，需定期復(fù)查肝腎功能。老年人群晨起血壓偏低時(shí)，可抬高床頭10-15度睡眠。

預(yù)防低血壓需建立健康生活方式，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累。飲食注意葷素搭配，限制酒精攝入。氣溫變化時(shí)及時(shí)增減衣物，避免血管驟然收縮或擴(kuò)張。若出現(xiàn)頭暈、視物模糊等低血壓癥狀，應(yīng)立即坐下或平臥，癥狀持續(xù)不緩解需及時(shí)就醫(yī)排查病因。孕婦、老年人等高風(fēng)險(xiǎn)人群建議每3-6個(gè)月進(jìn)行心血管系統(tǒng)評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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