水果中維生素C含量較高的主要有刺梨、酸棗、鮮棗、獼猴桃、草莓等，適量食用有助于補(bǔ)充維生素C。
1、刺梨
刺梨是已知維生素C含量最高的水果之一，每100克果肉約含2000毫克維生素C，其含量遠(yuǎn)超普通水果。刺梨還含有黃酮類物質(zhì)和超氧化物歧化酶，具有抗氧化作用。新鮮刺梨口感酸澀，可制成果汁或蜜餞食用，但胃酸過多者應(yīng)控制攝入量。
2、酸棗
酸棗維生素C含量可達(dá)900毫克/100克，成熟果實(shí)呈紅黃色，果肉酸甜。酸棗含有有機(jī)酸、三萜類化合物等成分，除補(bǔ)充維生素C外，對(duì)改善食欲有一定幫助。食用時(shí)需注意去除果核，兒童應(yīng)在家長監(jiān)護(hù)下食用。
3、鮮棗
鮮棗維生素C含量約300毫克/100克，在常見水果中位居前列。鮮棗富含環(huán)磷酸腺苷等活性成分，果肉脆嫩多汁，可直接食用或制作甜品。但鮮棗含糖量較高，糖尿病患者需控制食用量，建議每日不超過5-8顆。
4、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量約60-200毫克/100克，品種間差異較大。果肉中的獼猴桃蛋白酶有助于蛋白質(zhì)消化，葉綠素衍生物具有抗炎特性。選擇軟硬適中的果實(shí)，對(duì)半切開用勺挖食可避免口腔黏膜受果酸刺激。
5、草莓
草莓維生素C含量約60毫克/100克，同時(shí)富含花青素和鞣花酸。表皮細(xì)小的種子提供膳食纖維，適合制作奶昔或搭配酸奶。清洗時(shí)建議用流水輕柔沖洗，避免揉搓破壞果肉組織，腎功能不全者需注意控制攝入量。
日常補(bǔ)充維生素C建議優(yōu)先通過天然水果獲取，不同維生素C含量水果可交替食用。選擇應(yīng)季新鮮水果，避免長時(shí)間高溫烹煮導(dǎo)致營養(yǎng)流失。對(duì)特定水果過敏者應(yīng)避免食用，胃腸功能較弱者可分次少量進(jìn)食。保持多樣化飲食結(jié)構(gòu)，配合富含生物類黃酮的蔬菜共同攝入，可提高維生素C的利用率。若存在維生素C缺乏癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，不宜自行大劑量補(bǔ)充。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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