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骨折的預(yù)防措施具體是怎樣的

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骨折的預(yù)防措施主要有加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善居家環(huán)境、避免高危行為、定期骨密度檢測(cè)等。骨折通常由骨質(zhì)疏松、外力撞擊、跌倒等因素引起，需結(jié)合個(gè)體情況采取針對(duì)性防護(hù)。

1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入

鈣和維生素D是維持骨骼健康的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。日?？啥嗍秤门Ｄ?、奶酪、西藍(lán)花等富含鈣的食物，同時(shí)通過(guò)曬太陽(yáng)或食用深海魚類補(bǔ)充維生素D。對(duì)于中老年人群或存在吸收障礙者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、骨化三醇膠丸等補(bǔ)充劑。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良或消化系統(tǒng)疾病患者需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑能刺激骨細(xì)胞活性，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合太極拳、瑜伽等平衡訓(xùn)練降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免跳躍、深蹲等沖擊性動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)具?？祻?fù)期患者需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行水中行走等低負(fù)荷訓(xùn)練。

3、改善居家環(huán)境

清除地面雜物、鋪設(shè)防滑墊可減少居家跌倒概率。浴室安裝扶手、坐浴椅，樓梯設(shè)置雙面欄桿。夜間保持通道照明，床邊放置防滑拖鞋。針對(duì)行動(dòng)不便者，建議調(diào)整家具高度，避免使用地毯。冬季注意及時(shí)清理門口積雪結(jié)冰，雨雪天外出使用防滑鞋具。

4、避免高危行為

高空作業(yè)需系安全帶，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腕護(hù)膝等防護(hù)裝備。飲酒后避免獨(dú)自外出，服用鎮(zhèn)靜類藥物期間減少活動(dòng)。骨質(zhì)疏松患者不宜提重物、突然轉(zhuǎn)身等易引發(fā)椎體骨折的動(dòng)作。兒童進(jìn)行輪滑、滑板等運(yùn)動(dòng)時(shí)需全程監(jiān)護(hù)，佩戴頭盔及護(hù)具。

5、定期骨密度檢測(cè)

絕經(jīng)后女性、長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者應(yīng)每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查。發(fā)現(xiàn)骨量減少時(shí)可使用阿侖膦酸鈉片、唑來(lái)膦酸注射液等抗骨質(zhì)疏松藥物。糖尿病患者需同步監(jiān)測(cè)血糖與骨代謝指標(biāo)。建議40歲以上人群將骨密度檢測(cè)納入常規(guī)體檢項(xiàng)目，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

預(yù)防骨折需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，保持均衡飲食與規(guī)律作息。冬季注意保暖促進(jìn)血液循環(huán)，夏季避免暴曬導(dǎo)致脫水眩暈。建議學(xué)習(xí)正確跌倒姿勢(shì)以減少損傷，如遇肢體持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。高危人群可咨詢康復(fù)科醫(yī)師制定個(gè)性化防護(hù)方案，必要時(shí)使用髖部保護(hù)器等專業(yè)護(hù)具。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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