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練腿后為什么很痛

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練腿后疼痛通常由肌肉延遲性酸痛引起，可能與乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、運(yùn)動強(qiáng)度過大、熱身不足等因素有關(guān)。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。這種疼痛通常在運(yùn)動后數(shù)小時內(nèi)出現(xiàn)，可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)代謝緩解。

2、肌纖維微損傷

離心收縮運(yùn)動易造成肌纖維微觀撕裂，表現(xiàn)為運(yùn)動后24-72小時疼痛達(dá)到高峰。損傷修復(fù)過程中會伴隨肌力暫時下降，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復(fù)。

3、炎癥反應(yīng)

肌纖維損傷會引發(fā)局部炎癥，前列腺素等炎性介質(zhì)刺激痛覺神經(jīng)。冷敷可減輕炎癥反應(yīng)，布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥能緩解癥狀。

4、運(yùn)動強(qiáng)度過大

超過肌肉承受能力的負(fù)荷訓(xùn)練會加劇組織損傷。建議采用漸進(jìn)式訓(xùn)練計劃，單次訓(xùn)練量增幅不超過10%。

5、熱身不足

未充分激活肌肉即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，會降低肌肉彈性增加損傷風(fēng)險。運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活股四頭肌和腘繩肌。

練腿后出現(xiàn)疼痛時，建議48小時內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。訓(xùn)練后及時補(bǔ)充含支鏈氨基酸的乳清蛋白，保證每日每公斤體重1.4-2克蛋白質(zhì)攝入。睡眠時抬高下肢有助于減輕腫脹，使用筋膜槍放松時應(yīng)避開急性疼痛區(qū)域。若疼痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)活動受限，需就醫(yī)排除肌肉拉傷等病理性損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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