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高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事項(xiàng)

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高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意控制強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)血壓、選擇合適類型、避免危險(xiǎn)動(dòng)作及及時(shí)補(bǔ)水。合理運(yùn)動(dòng)有助于血壓控制，但需規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30-60分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)前需測(cè)量血壓，收縮壓超過(guò)160毫米汞柱或舒張壓超過(guò)100毫米汞柱時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。避免憋氣、突然發(fā)力等動(dòng)作，如舉重、俯臥撐可能引發(fā)血壓驟升。運(yùn)動(dòng)中攜帶便攜式血壓計(jì)，每15-20分鐘監(jiān)測(cè)一次，出現(xiàn)頭暈、胸悶需立即停止。運(yùn)動(dòng)前后各飲用200-300毫升溫水，分次少量補(bǔ)充，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。冬季運(yùn)動(dòng)需充分熱身，夏季避開(kāi)高溫時(shí)段，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘再沐浴。

高血壓患者日常應(yīng)保持低鹽低脂飲食，每日鈉攝入不超過(guò)5克，增加富含鉀的香蕉、菠菜等攝入。戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠，避免情緒激動(dòng)。每周至少測(cè)量3次晨起靜息血壓并記錄，就診時(shí)攜帶記錄供醫(yī)生參考。若服用降壓藥需遵醫(yī)囑定時(shí)定量，不可因運(yùn)動(dòng)后血壓暫時(shí)下降而自行減藥。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等不適癥狀應(yīng)及時(shí)心血管內(nèi)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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