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晚上只睡了5個(gè)小時(shí)會(huì)怎樣

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陳秀杉 副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院中醫(yī)科

晚上只睡5小時(shí)可能導(dǎo)致注意力下降、情緒波動(dòng)和免疫力降低。睡眠不足的影響主要有短期認(rèn)知功能減退、內(nèi)分泌紊亂、心血管風(fēng)險(xiǎn)增加、代謝異常加速、皮膚狀態(tài)惡化。

1、短期認(rèn)知功能減退

睡眠時(shí)間不足5小時(shí)會(huì)直接影響大腦前額葉功能，導(dǎo)致工作記憶容量減少，表現(xiàn)為反應(yīng)速度減慢和決策失誤率升高。部分人群可能出現(xiàn)短暫視空間能力下降，例如駕駛時(shí)判斷距離失誤。

2、內(nèi)分泌紊亂

睡眠剝奪會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌持續(xù)升高，同時(shí)抑制瘦素分泌。這種激素失衡可能引發(fā)非饑餓性進(jìn)食欲望，特別是對(duì)高糖高脂食物的偏好增強(qiáng)，長(zhǎng)期可能影響體重管理。

3、心血管風(fēng)險(xiǎn)增加

連續(xù)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引起晨間血壓峰值前移和心率變異性降低。健康人群可能出現(xiàn)暫時(shí)性內(nèi)皮功能異常，增加動(dòng)脈僵硬度。

4、代謝異常加速

5小時(shí)睡眠會(huì)降低胰島素敏感性，使餐后血糖清除速率下降。肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取效率可能降低，這種代謝變化在連續(xù)睡眠不足3天后即可檢測(cè)到。

5、皮膚狀態(tài)惡化

睡眠時(shí)間縮短會(huì)減少生長(zhǎng)激素分泌峰值，影響角質(zhì)形成細(xì)胞修復(fù)?？赡艹霈F(xiàn)皮膚屏障功能減弱，表現(xiàn)為經(jīng)皮水分流失增加和紫外線損傷后的恢復(fù)延遲。

建議通過(guò)固定就寢時(shí)間、睡前1小時(shí)避免藍(lán)光暴露、保持臥室溫度18-22℃等方式改善睡眠質(zhì)量。白天可進(jìn)行20分鐘午休補(bǔ)充睡眠需求，但避免在傍晚時(shí)段睡眠以免影響夜間入睡。飲食方面可適量增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但睡前3小時(shí)應(yīng)控制進(jìn)食量。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳有助于提升睡眠效率，但需避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。若持續(xù)出現(xiàn)日間嗜睡或認(rèn)知功能下降，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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