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怎樣預(yù)防癌癥平時(shí)都要注意什么

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預(yù)防癌癥可通過(guò)戒煙限酒、均衡飲食、控制體重、定期篩查、減少環(huán)境暴露等方式實(shí)現(xiàn)。癌癥的發(fā)生通常與遺傳易感性、不良生活習(xí)慣、慢性炎癥、致癌物接觸、免疫抑制等因素有關(guān)。

1、戒煙限酒

煙草煙霧中含有苯并芘等70余種明確致癌物，長(zhǎng)期吸煙可導(dǎo)致肺癌、喉癌等多種惡性腫瘤。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)損傷DNA，增加肝癌、食管癌風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)尼古丁替代療法或行為干預(yù)徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中十字花科蔬菜如西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷，可激活抑癌基因。限制紅肉攝入每周不超過(guò)500克，避免加工肉制品中的亞硝酸鹽。全谷物中的膳食纖維能縮短致癌物在腸道的停留時(shí)間，降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、控制體重

體脂率超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥狀態(tài)和胰島素抵抗，肥胖人群子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加2-3倍。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練結(jié)合，將BMI控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。

4、定期篩查

40歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行低劑量螺旋CT篩查肺癌，胃鏡篩查胃癌間隔3-5年。女性25歲起每3年進(jìn)行宮頸TCT檢查，50歲以上每2年進(jìn)行乳腺鉬靶檢查。具有家族史者需提前5-10年開始針對(duì)性腫瘤標(biāo)志物監(jiān)測(cè)。

5、減少環(huán)境暴露

職業(yè)接觸石棉、苯等化學(xué)物質(zhì)需做好防護(hù)措施，新裝修房屋應(yīng)檢測(cè)甲醛濃度。紫外線指數(shù)超過(guò)3時(shí)需使用SPF30以上防曬霜，避免日光浴。注意食品安全，避免霉變食物中的黃曲霉毒素污染。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)有助于維持免疫系統(tǒng)功能，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。烹飪時(shí)多采用蒸煮方式，避免高溫油炸產(chǎn)生的多環(huán)芳烴。出現(xiàn)不明原因消瘦、持續(xù)疼痛、異常出血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建立健康檔案記錄家族病史和體檢數(shù)據(jù)，便于醫(yī)生評(píng)估個(gè)體化防癌方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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