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考試焦慮癥怎么辦

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考試焦慮癥可通過心理調節(jié)、放松訓練、時間管理、藥物輔助、專業(yè)干預等方式緩解。考試焦慮癥通常由心理壓力、睡眠不足、自我期望過高、準備不足、既往失敗經歷等因素引起。

1、心理調節(jié)

通過認知行為療法調整對考試的災難化思維，建立合理預期。家長可幫助孩子記錄焦慮時的具體想法，用事實證據反駁過度擔憂。例如將“考不好人生就完了”轉化為“考試只是階段性檢驗”。配合正念冥想練習，每天用10分鐘專注呼吸觀察情緒波動。

2、放松訓練

考前一周開始漸進式肌肉放松訓練，依次收緊再放松腳趾到額頭的肌群。家長可引導孩子用4-7-8呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復5次?？荚嚠斕炜删捉罒o糖口香糖或搓熱手掌敷眼緩解緊張。

3、時間管理

制定分段復習計劃表，每45分鐘休息5分鐘，用番茄鐘法提升專注力。將大目標拆解為每日可完成的小任務，如“今天掌握3個數學公式”?？记叭扉_始調整作息，確保7小時睡眠，避免通宵突擊。

4、藥物輔助

嚴重焦慮者可遵醫(yī)囑短期使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊對輕癥有效。用藥期間家長需監(jiān)測是否出現嗜睡、頭暈等不良反應，禁止自行調整劑量。

5、專業(yè)干預

持續(xù)心悸、嘔吐或驚恐發(fā)作時，需心理科進行系統(tǒng)脫敏治療。生物反饋療法通過儀器訓練自主神經調節(jié)能力，通常需要10-15次療程。學校心理咨詢室可提供團體輔導，學習同伴間的壓力應對經驗。

日常保持每周3次30分鐘的有氧運動如慢跑、跳繩，促進內啡肽分泌。飲食增加富含色氨酸的香蕉、燕麥和維生素B族的全谷物，避免過量咖啡因攝入?？记耙恍r可聽阿爾法腦波音樂，準備薄荷精油嗅吸備用。家長應注意避免過度強調成績，多肯定孩子的努力過程而非結果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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