跑步一個月后身體通常會出現(xiàn)心肺適應(yīng)性提高、基礎(chǔ)代謝率上升、體脂率下降等變化。
1、心肺適應(yīng)性提高
持續(xù)跑步能增強(qiáng)心肌收縮力，提高肺活量。運(yùn)動時心臟每搏輸出量增加，肺泡氣體交換效率提升，靜息心率逐漸降低。
2、基礎(chǔ)代謝率上升
規(guī)律跑步刺激肌肉纖維增粗，線粒體數(shù)量增多。肌肉組織在靜息狀態(tài)下消耗更多的熱量，日均能量代謝率提升。
3、體脂率下降
中等強(qiáng)度跑步每小時約消耗熱量，持續(xù)運(yùn)動促進(jìn)脂肪組織分解供能。腰圍、臀圍等體圍指標(biāo)可能出現(xiàn)明顯縮減，內(nèi)臟脂肪減少更為顯著。
跑步期間需注意補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素，運(yùn)動后及時進(jìn)行筋膜放松。初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，建議采用跑走結(jié)合的方式循序漸進(jìn)。體重基數(shù)較大者應(yīng)選擇塑膠跑道減少膝關(guān)節(jié)壓力，跑步后補(bǔ)充乳清蛋白幫助肌肉修復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或胸悶的癥狀，建議及時去醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑采取針對性治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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