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失眠穴位按摩保健操

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失眠可通過按摩百會穴、神門穴、內(nèi)關(guān)穴、三陰交穴、安眠穴等穴位進(jìn)行保健。失眠可能與情志失調(diào)、飲食不節(jié)、勞逸失度、年老體虛、久病耗損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、多夢、早醒、日間精神不振等癥狀。

一、百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按摩此穴有助于調(diào)節(jié)陽氣、安神定志。按摩時可用拇指指腹按揉穴位，力度以感覺局部酸脹為宜。每日可重復(fù)進(jìn)行數(shù)次，每次持續(xù)數(shù)分鐘。長期堅持有助于改善因思慮過度、心神不寧引起的失眠。

二、神門穴

神門穴在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩神門穴能夠養(yǎng)心安神、清心除煩?？捎媚粗钢讣恻c按穴位，產(chǎn)生輕微酸麻感后持續(xù)按壓。此法適合心火亢盛、心悸不安導(dǎo)致的失眠，睡前按摩效果較好。

三、內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按摩內(nèi)關(guān)穴具有寧心安神、理氣止痛的功效。按摩時用拇指指腹垂直按壓，力度適中。適用于胃腸不和、胸悶氣滯引發(fā)的睡眠障礙，可與腹部按摩配合進(jìn)行。

四、三陰交穴

三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩此穴能健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎、安神助眠。可用拇指或食指指腹揉按，以局部溫?zé)釣槎取Ｌ貏e適合女性因氣血不足、肝腎虧虛引起的失眠，晚間按摩有助于提高睡眠質(zhì)量。

五、安眠穴

安眠穴在耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。按摩安眠穴直接作用于鎮(zhèn)靜催眠。可用雙手食指同時按壓兩側(cè)穴位，力度輕柔。對于各種原因引起的入睡困難、夜醒頻繁有緩解作用，按摩時保持環(huán)境安靜效果更佳。

進(jìn)行失眠穴位按摩保健操時需保持身心放松，選擇舒適體位，按摩力度以自覺舒適為度，避免用力過度造成皮膚損傷?？膳浜仙詈粑毩?xí)，每日堅持1-2次，晚間睡前施行效果更顯著。注意保持規(guī)律作息，避免睡前飲用濃茶咖啡，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。若長期失眠未見改善或伴有其他嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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