13歲可以練腹肌。練腹肌有助于身體塑性,增強體魄,但需注意要合理、科學(xué)地鍛煉,不能過度訓(xùn)練。
人體腹肌的分布、形狀是由遺傳因素決定的,在未經(jīng)鍛煉前,腹肌都被脂肪包裹,在進行科學(xué)鍛煉后,能有效減少腹部脂肪,燃燒體內(nèi)熱量,使肌肉線條突出,達到練出腹肌的目的。
需要注意的是,13歲屬于未成年人,身體骨骼尚未發(fā)育完全,所以不能進行大量的負重訓(xùn)練,可能給骨骼增加太多的壓力,出現(xiàn)局部腫脹、發(fā)育遲緩、關(guān)節(jié)變形等后果。如果訓(xùn)練后身體出現(xiàn)異常,則應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
腹肌訓(xùn)練是一種無氧運動,對體能、身體素質(zhì)要求較高。在進行腹肌訓(xùn)練前應(yīng)對身體進行全面檢查,再按照自身條件制定訓(xùn)練計劃,進行科學(xué)鍛煉。在訓(xùn)練期間應(yīng)多補充蛋白質(zhì)、維生素,如瘦肉、蝦、蘋果、菠菜等食物,使身體有充分的能量供應(yīng)。
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