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高血壓可以早上跑步嗎

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高血壓患者一般可以早上跑步，但需要根據(jù)血壓控制情況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。若血壓未穩(wěn)定或存在并發(fā)癥，應(yīng)避免劇烈晨跑。

血壓控制穩(wěn)定的高血壓患者，晨跑有助于改善血管彈性并促進(jìn)代謝。建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血壓并充分熱身。避免空腹運(yùn)動(dòng)，可少量進(jìn)食后1小時(shí)再進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。

未規(guī)律服藥或血壓超過(guò)160/100mmHg的患者，晨跑可能誘發(fā)心腦血管意外。寒冷季節(jié)早晨血管收縮明顯，風(fēng)險(xiǎn)更高。合并糖尿病、冠心病等疾病者需醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否晨跑。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

高血壓患者日常應(yīng)保持低鹽低脂飲食，每日鈉攝入不超過(guò)5克，多吃芹菜、海帶等富鉀食物。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，避免憋氣用力動(dòng)作。定期監(jiān)測(cè)血壓并遵醫(yī)囑調(diào)整藥物，戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠。若晨起血壓波動(dòng)大，可改為下午或傍晚鍛煉。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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