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怎么做是能預(yù)防近視眼呢

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預(yù)防近視眼可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是導(dǎo)致近視的重要因素。建議每連續(xù)用眼30-40分鐘后休息5-10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神緩解眼疲勞。兒童青少年每日累計(jì)用眼時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等需要遠(yuǎn)距離視物的活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行琴棋書(shū)畫(huà)等近距離用眼項(xiàng)目。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

保持30厘米以上的閱讀距離，書(shū)本與視線夾角維持在40-45度。室內(nèi)光照強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼。使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。

4、均衡飲食

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，以及含鋅的海產(chǎn)品。控制高糖食物攝入，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜膠原合成。可適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等富含花青素的食物。

5、定期視力檢查

兒童應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。成人每年至少檢查1次視力，出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。高度近視者需定期檢查眼底，預(yù)防視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。

預(yù)防近視需要建立長(zhǎng)期健康用眼習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督兒童保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，課間引導(dǎo)其進(jìn)行遠(yuǎn)眺活動(dòng)。辦公人群可設(shè)置電腦定時(shí)提醒休息，使用人工淚液緩解眼干。建議選擇乒乓球、羽毛球等有利于眼球運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目，避免在移動(dòng)交通工具上閱讀。當(dāng)出現(xiàn)頻繁眨眼、揉眼等視疲勞癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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