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打完籃球膝蓋疼怎么辦

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打完籃球膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼通常由運動損傷、肌肉疲勞、韌帶拉傷、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動

急性期應(yīng)立即停止運動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。建議使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少活動量。臥床時可將患肢抬高，促進(jìn)靜脈回流。一般需要制動1-3天，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)活動。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。可使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。冷熱交替敷法對慢性疼痛效果更好。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，微波治療可改善局部血液循環(huán)。沖擊波治療對肌腱末端病效果顯著。低頻脈沖電磁場能促進(jìn)軟骨修復(fù)。建議每周治療2-3次，10次為一個療程。治療期間需配合康復(fù)鍛煉。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行股四頭肌等長收縮練習(xí)，逐步增加直腿抬高訓(xùn)練。后期加入靠墻靜蹲、蚌式開合等動作強化肌肉。平衡訓(xùn)練可使用平衡墊，本體感覺訓(xùn)練推薦單腿站立。所有訓(xùn)練需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，循序漸進(jìn)增加強度。

日常應(yīng)注意運動前充分熱身，加強下肢肌肉力量訓(xùn)練，選擇緩沖性能好的運動鞋。運動時佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，避免急停急轉(zhuǎn)等危險動作?？刂七\動強度和時間，運動后做好拉伸放松。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素C和鈣的攝入，必要時補充膠原蛋白肽。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、腫脹明顯等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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