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月子期間小腹緊繃怎么辦

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月子期間小腹緊繃可通過熱敷按摩、適度活動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、盆底肌訓(xùn)練、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由子宮收縮、肌肉疲勞、盆底肌張力異常、傷口愈合、腹直肌分離等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于下腹10-15分鐘，配合順時(shí)針輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避開剖宮產(chǎn)傷口，每日重復(fù)2-3次。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛需立即停止。

2、適度活動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)后可開始床上踝泵運(yùn)動(dòng)，72小時(shí)后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。每日3組，每組10次，動(dòng)作需緩慢。避免突然起身或提重物等增加腹壓的行為。

3、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)用枕頭支撐腰部，保持脊柱中立位。側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕減輕骨盆壓力。坐姿時(shí)避免蹺二郎腿，建議使用環(huán)形坐墊分散壓力。

4、盆底肌訓(xùn)練

通過收縮肛門-陰道-尿道的順序進(jìn)行肌肉收縮，每次持續(xù)5秒后放松。每日訓(xùn)練3組，每組8-10次。需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，錯(cuò)誤訓(xùn)練可能加重癥狀。

5、就醫(yī)檢查

若緊繃感持續(xù)超過2周或伴隨發(fā)熱、異常分泌物，需排查子宮復(fù)舊不良、盆腔感染等病理因素。醫(yī)生可能建議盆底肌電評(píng)估或超聲檢查，必要時(shí)開具益母草顆粒、產(chǎn)婦安合劑等中成藥。

月子期間應(yīng)保持每日2000ml溫水?dāng)z入，選擇高蛋白易消化的食物如鯽魚湯、小米粥等，避免生冷辛辣飲食。使用收腹帶需間隔2小時(shí)放松，每日佩戴不超過8小時(shí)。保證每天7-8小時(shí)分段睡眠，側(cè)臥時(shí)用孕婦枕支撐腹部。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或陰道出血量突然增加，應(yīng)立即聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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