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前段時間拍片說是腰肌勞損怎么辦

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腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式治療。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受寒刺激、腰椎病變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或電熱毯局部熱敷，每次持續(xù)20-30分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱刺激能促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。配合紅外線理療儀效果更佳，但急性期紅腫時禁用熱敷。

2、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，緩解炎癥性疼痛。肌松劑能阻斷神經(jīng)肌肉接頭傳導(dǎo)，改善肌肉緊張狀態(tài)?？诜幬锟赡芤鹞改c不適，貼劑適用于皮膚完整者，用藥期間禁止飲酒。

3、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行臀橋、貓式伸展、側(cè)平板支撐等訓(xùn)練。動作需緩慢控制，每組8-12次，每日2-3組。訓(xùn)練可增強核心肌群穩(wěn)定性，糾正肌肉代償模式。急性期應(yīng)臥床休息，訓(xùn)練中出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個性化方案。

4、姿勢調(diào)整

保持坐姿時腰部墊支撐枕，避免久坐超過1小時。搬運重物時應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，保持物體貼近身體。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。長期不良姿勢會導(dǎo)致肌肉靜態(tài)負荷累積，需定時改變體位并做伸展運動。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、按揉法作用于腎俞、大腸俞等穴位，配合拔罐改善局部氣血循環(huán)。推拿力度以酸脹感為度，每次20分鐘，每周2-3次。急性損傷24小時內(nèi)禁用推拿，骨質(zhì)疏松患者需謹慎操作。可配合艾灸關(guān)元穴溫經(jīng)散寒，但皮膚破損處禁用。

日常應(yīng)避免腰部受涼，空調(diào)環(huán)境下可佩戴護腰保暖。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋等促進肌肉修復(fù)，適量增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸食物幫助消炎。建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動，避免籃球、高爾夫等扭轉(zhuǎn)性動作。工作時每30分鐘起身活動，使用符合人體工學(xué)的辦公椅。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時復(fù)查排除腰椎間盤突出等病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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